人体需要多种营养物质维持正常功能，例如蛋白质、维生素和矿物质。日常饮食中应包含不同种类的食物，如蔬菜、谷物和优质蛋白来源（如豆类、鱼类）。避免长期单一饮食，可降低营养不良风险。
过量进食会增加身体负担。建议使用较小的餐具，放慢进食速度，并在感觉“七分饱”时停止。餐前喝一杯水或吃少量蔬菜，能有效减少主食摄入量。
某些食物组合能提高营养吸收率。例如，番茄与油脂搭配可促进番茄红素吸收；谷物与豆类混合食用，能补充人体必需的氨基酸。避免空腹吃刺激性食物，如咖啡或辛辣食品。
每天饮用足够清水（约1.5-2升）有助于代谢废物排出。避免用含糖饮料代替饮水，运动后可适量补充含电解质的饮品。建议定时喝水，而非等到口渴时再补充。
初次锻炼者应从低强度运动开始，例如每天步行20分钟，逐步增加时长和难度。突然进行高强度训练容易造成肌肉损伤，影响长期坚持的积极性。
选择喜欢的运动类型更容易坚持。舞蹈、游泳或球类运动既能锻炼身体，也能带来愉悦感。可将运动与社交结合，例如参加团体课程或约朋友一起锻炼。
运动时间应避开饭后1小时内和睡前2小时。早晨锻炼可提升全天代谢率，傍晚运动则有助于缓解工作压力。保证7-8小时睡眠，能让身体更好地恢复活力。
通过记录运动时长、心率变化或体重趋势，能直观看到进步。可使用手机软件或手环辅助监测，但不必过度追求数据。每月设定一个小目标，例如多完成2次运动。
