保持固定的起床和睡眠时间，有助于调节身体机能。例如，每天早晨7点起床、晚上11点前入睡，能让大脑和内脏器官形成稳定的代谢节奏，减少疲劳感。
每餐应包含主食、蛋白质和蔬菜。比如用糙米饭代替白米饭，选择鱼肉或豆制品作为蛋白质来源，搭配绿叶菜，既能提供能量，又能促进消化系统健康。
每天进行30分钟以上的身体活动，如快走、跳绳或家务劳动。不需要高强度运动，关键是通过持续活动促进血液循环，维持关节灵活性。
成年人每天建议饮用6-8杯温水。喝水时小口慢饮，避免一次性大量摄入。若长时间在空调房内，可适当增加饮水量，防止黏膜干燥。
遇到焦虑时，尝试深呼吸练习：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸2秒，再缓慢用嘴呼气6秒。重复5次，可快速降低心率，缓解紧张情绪。
每周至少与家人或朋友进行1次深度交流。面对面沟通时，专注倾听对方谈话内容，避免使用手机，这种真实的互动能增强归属感。
每天记录3件让自己感到愉悦的小事，比如闻到咖啡香、看到绿植开花等。持续记录能帮助大脑更敏锐地捕捉生活中的正面信息。
睡前1小时关闭电子设备，进行拉伸或阅读纸质书。柔和的灯光配合轻音乐，有助于褪黑素分泌，提升睡眠质量。
