html
人体每天需要的水量并非固定不变。成年人的建议饮水量通常为1.5-2升，但具体需求需根据体型、活动量和环境调整。例如：运动后或炎热天气需增加补水，而久坐办公时可适当减少。观察尿液颜色是简单判断方法——颜色较深时说明需要多喝水。
集中大量喝水会增加肾脏负担，建议将饮水量分散到全天。晨起后空腹喝一杯温水能激活代谢，饭前半小时喝水有助于控制食欲，睡前两小时则要减少饮水以防影响睡眠。每隔1-2小时补充少量水分，能让身体持续保持水润状态。
长期饮用含杂质的水可能引发健康风险。白开水是最安全的选择，煮沸过程能杀灭微生物；矿泉水适合补充矿物质，但肾结石患者需谨慎；纯净水不宜作为唯一水源。避免直接饮用未经处理的河水、井水，外出时可随身携带过滤水杯。
用水温接近体温的水（35-40℃）更易被吸收；用有刻度的水杯量化饮水量；通过设置手机提醒培养喝水习惯。注意特殊人群的饮水方式：孕妇需增加20%饮水量，老年人要主动喝水而非等到口渴，婴幼儿则应通过专用饮水杯少量多次补充。
