每天摄入不同类别的食物，例如谷物、蔬菜、肉类和豆类，确保身体获得全面营养。建议每餐包含至少三种颜色的食材，如绿色的菠菜、红色的番茄和黄色的玉米。
根据个人活动量调整食物摄入量。例如，体力劳动者可适当增加主食比例，而久坐办公者需减少高热量食物的摄入。可用手掌作为参考：一餐中蔬菜占一半，蛋白质和主食各占四分之一。
固定每日三餐时间，避免长时间饥饿或暴饮暴食。早餐应在起床后1小时内完成，晚餐与睡眠间隔至少3小时，以减轻消化负担。
每口食物咀嚼20次以上，延长进食时间。这不仅能帮助消化，还能让大脑及时接收饱腹信号，减少过量进食的风险。
例如长期只吃水果减肥，可能导致营养不良。健康饮食需均衡搭配，不可用某种食物完全替代正餐。
调味酱料、含糖饮料和零食中的热量容易被忽略。建议选择天然香料调味，用无糖茶饮代替碳酸饮料。
外食时优先选择清蒸、炖煮类菜品；聚会时适当享用美食，但后续两餐可减少油脂摄入，保持整体平衡。
若饭后出现腹胀或疲倦，可能是食物搭配不当。记录饮食日记，逐步找到适合自己的饮食模式。
