保持手部清洁是预防感冒的基础。用流动水和肥皂洗手至少20秒，尤其在触摸公共物品、打喷嚏或咳嗽后。随身携带含酒精的免洗洗手液，作为无法用水洗手时的替代方案。
每天开窗通风2-3次，每次不少于15分钟。使用空气净化器可有效过滤悬浮微粒，但要定期更换滤网。避免长时间处于密闭的空调环境中，适当调节室内湿度至40%-60%。
在流感高发季节尽量减少去人群密集场所。必须外出时佩戴医用外科口罩，注意口罩需完全覆盖口鼻。避免用手直接触碰眼、鼻等黏膜部位，可用纸巾隔离接触公共区域的把手或按钮。
每年秋季接种流感疫苗，保护期约6-8个月。特殊人群如老年人、慢性病患者建议优先接种。疫苗注射后可能出现短暂低热或肌肉酸痛，属于正常免疫反应。
每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟。运动后及时更换汗湿衣物，避免着凉。冬季运动建议采用分层穿衣法，便于调节体温。
每日保证500克新鲜蔬果摄入，重点选择柑橘类、猕猴桃等维生素C含量高的品种。适量食用坚果、深海鱼类补充锌和Omega-3脂肪酸。保证每日饮水1500-2000毫升，可饮用蜂蜜柠檬水等温热饮品。
建立固定作息时间，保证每天7-8小时深度睡眠。午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠质量。睡前2小时避免使用电子设备，可采用阅读或冥想帮助入眠。
长期压力会降低免疫力，可通过正念呼吸练习缓解焦虑。每天进行10分钟深呼吸训练，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。保持社交联系，与亲友每周至少2次深入交流。
